Московский спелеоклуб ПЕРОВО -->> Библиотека -->> Павлов Евгений. Реферат.


	Единство общей и специальной подготовки как принцип построения спортивной тренировки Автор: Павлов Евгений. Соотношение общей и специальной подготовки в микроциклах


	ОГЛАВЛЕНИЕ

	1. Разделы подготовки спортсмена

	2.1. Физическая подготовка 2.2. Техничес-кая подготовка 2.3. Тактичес-кая подготовка 2.4. Психичес-кая подготовка 2.5. Функцио-нальная подготовка

	3. Законо-мерности и принципы построения трениро- вочного процесса

	4.1. Соотноше-ние общей и специальной подготовки в годичных циклах 4.2. Соотноше-ние общей и специальной подготовки в мезоциклах 4.3. Соотноше-ние общей и специальной подготовки в микроциклах

	5. Используемая литература

Структура малых циклов или микроструктура, представляет собой относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, которые являются упорядоченными звеньями этого процесса и решают определенные промежуточные задачи подготовки.
Тренировочный микроцикл представляет собой структурное образование продолжительностью от 2 до 14 дней. Построение тренировочного процесса на основе микроциклов позволяет в соответствии с решаемыми задачами подготовки обеспечить оптимальную динамику тренировочных или соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов тренировки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей спортсмена.
В практике наиболее распространены 7-дневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни человека. Микроциклы данной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что связано с необходимостью формирования специфического ритма работоспособности в соответствии с конкретным регламентом предстоящих соревнований.

Типы микроциклов.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. С них часто начинается фаза подготовки в горных и контрастных климатогеографических условиях.

Базовые микроциклы (собственно-тренировочные). Могут иметь общеподготовительную направленность и специально-подготовительную направленность. Характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основная цель - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. В отдельных случаях они применяются и в соревновательном периоде.

Контрольно-подготовительные микроциклы можно разделить на специально-подготовительные и модельные.
Специально-подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.
Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия). Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и в соревновательном периодах.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. Нередко подводящие микроциклы строятся в форме активного отдыха или на основе методов и средств, отличающихся по величине воздействия на организм. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы. Ими обычно завершается серия напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами.
В спортивной спелеологии соревновательные микроциклы включают фазу настраивания на штурм пещеры, собственно штурм и восстановление после него. В спелеотуристском многоборье - настройку на участие в соревнованиях, настройку на каждый конкретный старт в соревновании и восстановление между стартами и соревнованиями.
Однако во всех случаях мероприятия, составляющие структуру этих микроциклов, направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название "ударных". Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограничено, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом может быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. "Ударными" могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

	о клубе \| новости \| экспедиции \| пещеры \| библиотека \| ссылки \| форум \| фотогалерея \| снаряжение \| промышленный альпинизм \| спелеошкола \| screen savers & wallpapers