Московский спелеоклуб ПЕРОВО -->> Библиотека -->> Павлов Евгений. Реферат.


	Единство общей и специальной подготовки как принцип построения спортивной тренировки Автор: Павлов Евгений. Соотношение общей и специальной подготовки в мезоциклах


	ОГЛАВЛЕНИЕ

	1. Разделы подготовки спортсмена

	2.1. Физическая подготовка 2.2. Техничес-кая подготовка 2.3. Тактичес-кая подготовка 2.4. Психичес-кая подготовка 2.5. Функцио-нальная подготовка

	3. Законо-мерности и принципы построения трениро- вочного процесса

	4.1. Соотноше-ние общей и специальной подготовки в годичных циклах 4.2. Соотноше-ние общей и специальной подготовки в мезоциклах 4.3. Соотноше-ние общей и специальной подготовки в микроциклах

	5. Используемая литература

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни и травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

В базовых мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности.
Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления утраченных в ходе стартов физических качеств и навыков.
Можно выделить две разновидности базовых мезоциклов, это развивающие и стабилизирующие.

В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т.е. осуществляется комплексная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней, и представляют переходную ступень между базовыми и соревновательными. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы, за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к предсоревновательному мезоциклу, его начало может быть построено преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, а продолжение - на основе разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов. Однако общая тенденция динамики нагрузок в этом мезоцикле характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями, что связано с существованием в организме механизма "запаздывающей трансформации" кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Этот мезоцикл характерен для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеет важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия. В отдельных случаях этот мезоцикл может состоять из одного-двух подводящих микроциклов, входящих в состав контрольно-подготовительного или соревновательного мезоциклов.
В спортивной спелеологии предсоревновательный мезоцикл представляет собой цикл занятий в районе проведения экспедиции, акклиматизационные выходы в пещеры. В спелеотуристском многоборье - проведение сборов непосредственно на соревновательном рельефе.

Соревновательный мезоцикл. Его структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении от 5 до 10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. Так в спортивных играх период ответственных соревнований имеет значительную продолжительность и может достигать у спортсменов высокого класса 8-10 месяцев. За это время проводится до 5-6 соревновательных мезоциклов, которые могут чередоваться с мезоциклами других типов. В простейших случаях мезоцикл данного типа состоит из одного подводящего и одного соревновательного микроцикла. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

В спортивной спелеологии этот мезоцикл представляет собой серию штурмов пещер (или одной сложной пещеры), подготовку к этим штурмам и восстановление после них. Заезжая в район проведения экспедиции спортсмены спелеологи, как правило, разбивают весь период сборов на несколько циклов:

вхождение в рабочую ("штурмовую") форму,
совершение тренировочных штурмов,
совершение соревновательного штурма.

В спелеотуристском многоборье мезоциклы строятся с учетом количества стартов в соревновательном периоде. Задачей каждого мезоцикла является вхождение спортсмена спелеолога в состояние "боевой готовности" к моменту каждого старта и мероприятия по восстановлению между стартами и между соревнованиями.

Восстановительный мезоцикл. Составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или "подтягивание" физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений значительно снижается.
Восстановительные мезоциклы могут быть двух видов: активными и пассивными. Активные - включают в себя активный отдых, переключение спортсмена на другой вид деятельности, например, катание на горных лыжах, баню и пр. Пассивные - представляют собой полное отключение от активной физической деятельности. Такой тип мезоциклов нередко наблюдается у спортсменов спелеологов после завершения сложного экспедиционного сезона. Иногда он затягивается на 2-3 месяца, что отрицательно сказывается на функциональном состоянии организма спортсмена спелеолога.
В зависимости от задач, решаемых в мезоциклах, в них могут входить микроциклы и средства, направленность которых способствует повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению комплексной подготовки, восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок, которые могут колебаться в широких пределах.
Интенсивность нагрузки будет самой высокой в контрольно-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклах. Следует отметить, что современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженных мезоциклах характеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако необходимый эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению..
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последействие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо подготовленных спортсменов. В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой должен проводиться в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Схожие по направлению мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки характеризуются меньшим суммарным объемом работы, несколько иными направленностью, содержанием и т. п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы. Суммарная нагрузка, особенности сочетания микроциклов определяются также типом мезоцикла.
Характерной чертой отдельных мезоциклов является включение в них микроциклов с резко изменяющейся направленностью. Так, в последнем микроцикле большинства мезоциклов широко используются средства активного отдыха, а часто различные общеподготовительные упражнения. В спортивной практике встречается такое построение мезоцикла, когда в нем наряду с подготовкой к соревнованиям решается задача форсированного повышения явно недостаточного уровня физической подготовленности или делается попытка выйти на очень высокий уровень специальной подготовленности или добиться значительного развития отдельных физических способностей. В этих случаях в структуру макроцикла или на его этапе могут быть дополнительно введены специализированные мезоциклы:

горный, связанный с тренировкой спортсменов в условиях среднегорья или высокогорья. Он может иметь форму базового, контрольно-подготовительного, предсоревновательного или соревновательного мезоцикла, но должен начинаться с втягивающего микроцикла;
ударный, связанный с использованием высоких тренировочных (по объему и интенсивности) нагрузок или серии соревновательных стартов;
силовой подготовки, направленный на повышение отдельных силовых способностей.

В контрольных подготовительных мезоциклах создаются функциональные и психические предпосылки для максимальной адаптации организма к предстоящей соревновательной деятельности.
Продолжительность отдельных мезоциклов связана со сроками специфической адаптации и выхода на новый уровень функциональных возможностей. При этом направленность мезоцикла может быть как комплексная, для совершенствования физической подготовленности и спортивной техники, так и избирательная, для совершенствования только одного - двух параметров. Например, многие годы в тренировке легкоатлетов-десятиборцев использовались в большей части годичного макроцикла мезоциклы и микроциклы комплексного характера, отдельные занятия в которых были построены в соревновательной последовательности видов многоборья. Однако в настоящее время стали также использоваться в подготовительном периоде мезоциклы избирательного воздействия, позволяющие в значительной мере совершенствовать отдельные физические способности. Это обеспечило выход на новый, более высокий уровень развития отдельных систем организма, чего не возможно было достигнуть раньше при комплексной структуре мезоциклов.
Опыт подготовки спортсменов свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительность периодов, величину нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузка в основных тренировочных микроциклах, тем ниже она должна быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем больше должен быть период восстановления.
При планировании в мезоцикле 2-3 микроциклов с особенно напряженными программами часто бывает недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления. Таких микроциклов может быть 2. Таким образом, продолжительность мезоциклов может достичь 5-6 микроциклов.

	о клубе \| новости \| экспедиции \| пещеры \| библиотека \| ссылки \| форум \| фотогалерея \| снаряжение \| промышленный альпинизм \| спелеошкола \| screen savers & wallpapers